Почему важно дышать через нос 

Дыхание через нос — естественный способ поступления воздуха в дыхательные пути. Нос не просто пропускает воздух: он очищает, согревает и увлажняет его, регулирует воздушный поток и участвует в защите нижних дыхательных путей.

В повседневной жизни носовое дыхание также помогает сохранять более спокойный дыхательный паттерн. Поэтому в методе Бутейко оно рассматривается как важная составляющая нормализации дыхания.

Нос — часть дыхательной системы

Воздух, проходящий через носовую полость, соприкасается со слизистой оболочкой. На ней оседает часть пыли и других находящихся в воздухе частиц. Слизь задерживает их, а реснички эпителия способствуют последующему удалению.

Благодаря богатому кровоснабжению слизистой вдыхаемый воздух согревается. Одновременно он увлажняется. Такая подготовка особенно важна при холодном или сухом воздухе: в бронхи и лёгкие поступает воздух, который лучше соответствует условиям внутренних дыхательных путей.

При вдохе через рот значительная часть этой подготовки пропускается. Воздух быстрее поступает в глотку и нижние дыхательные пути, оставаясь более холодным и сухим.

Почему нос влияет на воздушный поток

Носовые ходы создают естественное сопротивление движению воздуха. Это не недостаток, а нормальная особенность дыхательной системы. Поток становится более управляемым, а воздух дольше соприкасается со слизистой оболочкой.

Через открытый рот воздуху проходить легче. Поэтому ротовое дыхание позволяет быстро увеличить объём вентиляции. Это может быть необходимо при интенсивной физической нагрузке, но в состоянии покоя такая привычка нередко сопровождается более заметным и объёмным дыханием.

Сам по себе отдельный вдох через рот ещё не означает гипервентиляцию. Важно оценивать весь дыхательный паттерн: глубину и частоту дыхания, состояние человека и соответствие вентиляции текущей потребности организма.

Носовое дыхание и метод Бутейко

В методе Бутейко работа направлена не на уменьшение любого дыхания, а на нормализацию вентиляции, если она стала избыточной. Спокойное дыхание через нос помогает человеку наблюдать за дыхательным паттерном и избегать привычных больших вдохов через рот.

Однако закрытый рот сам по себе не гарантирует нормального дыхания. Человек может глубоко и часто дышать и через нос. Поэтому носовое дыхание рассматривается вместе с расслаблением, уменьшением только избыточной глубины вдоха и наблюдением за общим состоянием.

Когда ротовое дыхание требует внимания

Рот может временно открываться при интенсивной нагрузке, сильной жаре или выраженной заложенности носа. Это не всегда говорит о нарушении.

Обратить внимание стоит на устойчивое дыхание через рот в покое, во время обычной ходьбы или сна. Причиной могут быть аллергия, воспаление слизистой, анатомическое препятствие или закрепившаяся привычка. При постоянной заложенности необходимо обследование у ЛОР-врача.

Нельзя заставлять человека держать рот закрытым, если носовые пути плохо проходимы. Сначала нужно установить причину нарушения носового дыхания.

Главное

Носовое дыхание очищает, согревает и увлажняет воздух, регулирует его поток и участвует в защите дыхательных путей. В методе Бутейко оно служит одним из условий формирования спокойного дыхательного паттерна, но применяется без насилия и только при свободной проходимости носа.