Ошибки при измерении контрольной паузы 

Ошибка измерения не означает ухудшения здоровья. Чаще она показывает, что изменились исходные условия, техника или критерий окончания. Главная проверка — характер первого вдоха и дыхания после паузы.

Ошибки до начала задержки

Измерение без покоя, намеренное изменение дыхания, новая поза или напряжение тела делают результат несопоставимым.

Измерение без предварительного покоя

Разговор, ходьба или спешка непосредственно перед КП отражаются на текущем дыхании. Сначала нужно несколько минут спокойно посидеть.

Намеренное уменьшение или углубление дыхания

Предварительное «подстраивание» дыхания меняет стартовую точку и может искусственно изменить число.

Смена позы и напряжение тела

Наклон, поднятые плечи, втянутый живот и напряжение во время задержки нарушают единообразие измерений.

Ошибки в момент выдоха

Слишком глубокий вдох перед паузой или форсированный выдох создают условия, которых нет в обычном дыхательном цикле.

Слишком глубокий вдох перед паузой

Запас воздуха перед задержкой может искусственно удлинить результат.

Форсированный или чрезмерный выдох

Попытка полностью освободить лёгкие меняет ощущения и не соответствует определению КП.

Ошибки во время паузы

Ожидание сильного удушья, волевое продолжение и ориентация на желаемое число превращают контрольную паузу в другое испытание.

Ожидание сильного удушья

КП заканчивается раньше тяжёлого дискомфорта.

Продолжение на волевом усилии

Если приходится активно терпеть, контрольная часть уже пройдена.

Ориентация на желаемое число

Взгляд на прежний рекорд мешает заметить реальный момент окончания.

Ошибки после паузы

Глубокий восстановительный вдох и учащение дыхания показывают, что задержка была чрезмерной. Попытка внешне скрыть восстановление не исправляет результат.

Глубокий восстановительный вдох

Чем сильнее нужно вдохнуть, тем вероятнее, что КП была затянута.

Учащение дыхания и попытка скрыть его

Оценивать нужно естественную реакцию, а не то, насколько человек умеет подавить её.

Ошибки записи и сравнения

Округление, выбор лучшей попытки и сравнение разных условий создают ложную картину динамики.

Округление и выбор лучшей попытки

Записывайте первое корректное значение точно, а не самое большое.

Сравнение результатов из разных условий

Утренняя КПУ, дневная пауза и измерение после упражнения решают разные задачи.

Как исправить технику

Вернитесь к обычному выдоху и одному умеренному критерию окончания. Следующее плановое измерение полезнее немедленных повторов ради лучшего числа.

Вернуться к одному критерию окончания

Ориентир — первые отчётливые признаки потребности вдохнуть и спокойное последующее дыхание.

Когда попросить методиста проверить измерение

Если момент окончания остаётся непонятным, результаты резко расходятся или после КП постоянно требуется восстановление, технику следует показать методисту.