Как вести дневник дыхательной практики  

Полезный дневник краток, регулярный и единообразен. Он связывает утреннюю КПУ, при необходимости пульс, выполненную практику, симптомы, самочувствие и важные обстоятельства дня.

Зачем нужен дневник

Записи сохраняют факты и дают материал для обратной связи с методистом.

Память фактов вместо впечатлений

Без дневника единичные яркие дни легко принять за общую тенденцию.

Материал для обратной связи с методистом

По последовательным записям легче увидеть, где требуется коррекция.

Минимальные ежедневные записи

Дата, время, КПУ, короткая оценка самочувствия и выполненная практика.

Дата, время и КПУ

Основной ряд — утренние значения в сопоставимых условиях.

Пульс и самочувствие

Пульс фиксируют при необходимости в одинаковом покое; самочувствие описывают кратко.

Практика и её продолжительность

Запишите название освоенного упражнения и фактическое время, не добавляя лишних деталей.

Что записывать дополнительно

Только значимые симптомы и обстоятельства, отличающие день.

Симптомы до и после практики

Одинаково обозначайте выраженность знакомого симптома.

Сон, стресс, нагрузка и необычные обстоятельства

Отметьте недосып, сильный стресс, непривычную нагрузку или недомогание.

Как формулировать записи

Пишите коротко, конкретно и одинаковыми словами.

Коротко, конкретно и одинаковыми словами

Например: «сон 5 часов», а не «ночь была ужасной».

Одна шкала для повторяющихся симптомов

Используйте одну шкалу, например 0–10, не меняя её.

Пример записи за один день

Ниже два допустимых уровня подробности.

Краткий вариант

04.09, 07:30. КПУ 24 с. Самочувствие обычное. Практика 20 минут.

Расширенный вариант

04.09, 07:30. КПУ 24 с, пульс 68. Сон 6 часов. Заложенность носа 3/10 до практики, 1/10 после. Практика 20 минут. День стрессовый.

Как просматривать дневник

Раз в неделю оцените общий ряд, не выбирая только лучший результат.

Еженедельный обзор без погони за рекордом

Смотрите, повторяется ли направление изменений КПУ, симптомов и состояния.

Какие записи показать методисту

Покажите период с необычной динамикой, технику, нагрузку и обстоятельства.

Типичные ошибки ведения дневника

Слишком много полей, нерегулярность, запись только рекордов, смешение утренних и дневных пауз и попытка самостоятельно ставить диагноз. Дневник нужен для наблюдения и коррекции.