Как перейти от дыхания ртом к носовому дыханию

Привычка дышать через рот может сохраняться даже тогда, когда носовые пути свободны. Но иногда открытый рот — не привычка, а следствие аллергии, воспаления или анатомического препятствия. Поэтому безопасный переход к носовому дыханию начинается не с волевого запрета, а с выяснения причины.

Сначала нужно проверить, свободно ли дышит нос

Если одна или обе ноздри постоянно не пропускают воздух, человек храпит, просыпается с сухостью во рту или ощущает нехватку воздуха при закрытом рте, необходимо обратиться к врачу.

Носовому дыханию могут мешать:

• инфекционный или аллергический ринит;

• выраженный отёк слизистой;

• искривление носовой перегородки;

• полипы и другие анатомические препятствия;

• слишком сухой воздух;

• дым, пыль и химические раздражители;

• чрезмерное использование некоторых сосудосуживающих средств.

Дыхательные упражнения не могут механически устранить полип или исправить перегородку. Метод Бутейко не заменяет обследование и лечение установленного заболевания.

Наблюдение за дыханием в покое

Если нос проходим, стоит понаблюдать, в какие моменты рот открывается. Это может происходить во время сосредоточенной работы, просмотра телефона, разговора, ходьбы или эмоционального напряжения.

Не нужно сразу контролировать каждый вдох. Достаточно несколько раз в день спокойно проверять:

• сомкнуты ли губы без усилия;

• свободна ли нижняя челюсть;

• не сжаты ли зубы;

• расслаблены ли лицо, шея и плечи;

• остаётся ли дыхание тихим и незаметным.

Цель — не удерживать рот закрытым силой, а создавать условия, при которых носовое дыхание становится естественным.

Расслабление вместо принуждения

Попытка жёстко контролировать дыхание часто усиливает мышечное напряжение. Человек сжимает губы, втягивает живот и начинает подавлять каждый вдох. Такое состояние нельзя считать нормализацией дыхания.

В методе Бутейко уменьшение избыточной глубины дыхания проводится преимущественно через расслабление. Вдох становится менее заметным не потому, что его резко обрывают, а потому, что снижается лишнее напряжение и исчезает привычка вдыхать больше воздуха, чем требуется организму в данный момент.

Допустимо ощущение лёгкой, относительно комфортной нехватки воздуха. Тяжёлое удушье, паника и выраженное волевое терпение указывают на чрезмерную нагрузку.

Переход должен быть постепенным

Начинать удобнее в спокойных ситуациях: сидя, читая или выполняя несложную работу. Затем навык переносят на медленную ходьбу и обычные бытовые действия.

Если при закрытии рта быстро возникает выраженный дискомфорт, нужно проверить:

1. действительно ли нос свободен;

2. не слишком ли глубоко и часто человек привык дышать;

3. не пытается ли он одновременно сильно уменьшить дыхание;

4. нет ли заболевания, требующего медицинской помощи.

Не следует сразу требовать носового дыхания при высокой нагрузке или пытаться сохранить его любой ценой.

Можно ли заклеивать рот на ночь

Заклеивание рта нельзя рассматривать как первый способ восстановления носового дыхания. Оно особенно опасно при непроходимом носе, тошноте, употреблении алкоголя или седативных средств, а также при возможном апноэ сна.

Сначала необходимо обеспечить свободное носовое дыхание и выяснить причину открывания рта. При храпе, остановках дыхания, пробуждениях с удушьем и выраженной дневной сонливости требуется обследование.

Главное

Безопасный переход к носовому дыханию включает проверку проходимости носа, расслабление дыхательной мускулатуры, наблюдение за привычками и постепенное уменьшение только избыточной глубины дыхания. Задача состоит не в том, чтобы силой закрыть рот, а в том, чтобы восстановить спокойный физиологичный дыхательный паттерн.