Что делать при выраженном дискомфорте
во время практики 

Выраженный дискомфорт во время практики нельзя считать обязательной частью метода. Тяжёлое удушье, борьба с дыханием, резкое ухудшение самочувствия или усиление симптомов означают, что нагрузку нужно немедленно прекратить и восстановить естественное спокойное дыхание.

Какой дискомфорт считается выраженным

Это состояние, при котором человек больше не может сохранять расслабление и вынужден активно терпеть или бороться.

Тяжёлое удушье и борьба с дыханием

Если внимание полностью захвачено потребностью вдохнуть, умеренная граница пройдена.

Усиление симптомов и резкое ухудшение состояния

Нарастающая слабость, головокружение, паника, боль или другие необычные выраженные ощущения требуют остановки.

Первое действие — прекратить нагрузку

Перестаньте намеренно уменьшать дыхание или продолжать задержку.

Вернуться к естественному спокойному дыханию

Не заставляйте себя дышать по схеме. Позвольте дыханию восстановиться и по возможности сохраняйте спокойное положение.

Сесть или принять устойчивое безопасное положение

Если вы стояли, сядьте. Исключите риск падения и попросите помощи, если состояние выраженное.

Чего делать нельзя

Не продолжайте через силу, не проверяйте себя повтором и не меняйте лечение.

Не продолжать через силу

Терпение не превращает ошибочную нагрузку в правильную.

Не повторять упражнение ради проверки

Повтор сразу после эпизода может усилить неблагоприятную реакцию.

Не отменять назначенное лечение

Дыхательная практика не является основанием для самостоятельного изменения лекарств.

Что записать после эпизода

После полного восстановления зафиксируйте обстоятельства, упражнение, длительность и ощущения.

Упражнение, продолжительность и ощущения

Опишите факты: на каком этапе началось ухудшение и как долго восстанавливалось дыхание.

КП и самочувствие только после восстановления

Не измеряйте паузу немедленно ради контроля. Сначала дождитесь устойчивого состояния.

Когда связаться с методистом

Свяжитесь при повторении эпизода, необычной реакции или ухудшении после конкретного упражнения.

Повторяющийся или необычный дискомфорт

До коррекции не возвращайтесь к той же нагрузке самостоятельно.

Ухудшение после конкретного упражнения

Методист проверит технику и решит, нужно ли облегчить или заменить задание.

Когда нужна медицинская помощь

При новых, выраженных или тревожных симптомах приоритетна медицинская оценка.

Новые, выраженные или тревожные симптомы

Если состояние не проходит, быстро ухудшается или вызывает опасение, обращайтесь за неотложной помощью по местным правилам.

Как возвращаться к практике

Возвращение возможно только после оценки состояния и устранения причины чрезмерной нагрузки.

Только после оценки состояния

Не используйте улучшение через несколько минут как доказательство безопасности прежнего объёма.

С меньшей нагрузкой и коррекцией

Следующее занятие проводят по рекомендации методиста, мягче и с вниманием к ранним сигналам.

Краткий алгоритм

Прекратить нагрузку — безопасно сесть — восстановить естественное дыхание — оценить необходимость медицинской помощи — после восстановления записать эпизод — связаться с методистом — не повторять прежнюю нагрузку без коррекции.