Дыхание и работа диафрагмы 

Где находится диафрагма

Диафрагма — широкая куполообразная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Её мышечные волокна прикрепляются к нижним рёбрам, грудине и поясничным структурам и сходятся к сухожильному центру.

Через диафрагму проходят пищевод, аорта, нижняя полая вена и другие образования. Поэтому её работа связана не только с движением воздуха, но и с изменением давления в грудной и брюшной полостях.

Как диафрагма создаёт вдох

При спокойном вдохе диафрагма сокращается и опускается. Объём грудной клетки увеличивается, внутриплевральное давление становится более отрицательным, лёгкие расширяются, и воздух поступает внутрь.

При спокойном выдохе диафрагма расслабляется. Эластические свойства лёгких и грудной клетки возвращают систему к исходному объёму. Поэтому обычный выдох в покое преимущественно пассивен. При усиленном выдохе подключаются мышцы брюшной стенки и внутренние межрёберные мышцы.

Диафрагма работает не одна

Движение диафрагмы координируется с межрёберными мышцами, нижними рёбрами и брюшной стенкой. При вдохе нижняя часть грудной клетки обычно расширяется в нескольких направлениях, а органы брюшной полости немного смещаются.

Положение тела меняет механические условия. Сутулость, жёсткая фиксация живота, боль или чрезмерное напряжение могут ограничивать движение. Но по одному ощущению или виду живота нельзя определить состояние диафрагмы.

Что человек может ощущать

При спокойном дыхании движение может ощущаться в нижних рёбрах, боковых отделах туловища и животе. У разных людей эти ощущения различаются. Они зависят от позы, телосложения, привычного дыхательного объёма и внимания к телу.

Выраженное выпячивание живота не является обязательным признаком правильного дыхания. Если человек специально делает максимально глубокий вдох «животом», минутная вентиляция может увеличиваться. Диафрагмальное движение и нормальный объём вентиляции — связанные, но не одинаковые понятия.

Что означает «зажим диафрагмы»

В бытовой речи так могут описывать напряжение под рёбрами, невозможность свободно вдохнуть, болезненность или чувство стеснения. Эти жалобы реальны, но термин сам по себе не является точным диагнозом.

Похожие ощущения могут возникать при мышечном перенапряжении, тревоге, нарушениях пищеварения, заболеваниях сердца и лёгких, проблемах опорно-двигательной системы. При стойкой боли, одышке, слабости или ухудшении состояния нужна медицинская оценка.

Диафрагма в методе Бутейко

В практике Бутейко важна не демонстративно большая амплитуда диафрагмы, а уменьшение избыточного дыхательного усилия. Расслабление лица, плеч, грудной клетки и живота помогает убрать ненужное мышечное участие и приблизить вентиляцию к физиологической потребности.

Не следует насильно втягивать или выпячивать живот, фиксировать грудную клетку либо терпеть тяжёлую нехватку воздуха. Техника корректируется по состоянию человека и реакции на упражнение.

Краткий вывод

Диафрагма — главная мышца спокойного вдоха, работающая в координации с грудной клеткой и брюшной стенкой. Её эффективная работа не требует максимально глубокого дыхания и не оценивается только по движению живота.

Источники

• Уэст Дж. Физиология дыхания. Основы. М.: Мир, 1988. Гл. 7 «Механика дыхания».

• Методическая база школы Алика Муллахметова.